延年益寿30个体育运动让你多活三十年 1.第一 - 今日头条

延年益寿30个体育运动让你多活三十年

1.第一、踢毽子，每天踢30分钟

2.第二、骑自行车，每天骑行30分钟

3.第三、仰卧起坐，每天2组，每组15个

4. 第四、游泳，每周至少 3 次，每次 30 分钟。

5. 第五、跳绳，每天 10 分钟。

6. 第六、慢跑，每天 30 分钟。

7. 第七、瑜伽，每周 4 次，每次 60 分钟。

8. 第八、打羽毛球，每周 3 次，每次 60 分钟。

9. 第九、深蹲，每天 3 组，每组 10 个。

10. 第十、平板支撑，每天 3 组，每组 2 分钟。

11. 第十一、登山，每周 1 次，每次 2 小时。

12. 第十二、健身操，每天 30 分钟。

13. 第十三、太极拳，每天 30 分钟。

14. 第十四、高抬腿，每天 2 组，每组 20 个。

15. 第十五、波比跳，每天 3 组，每组 10 个。

16. 第十六、俯卧撑，每天 2 组，每组 10 个。

17. 第十七、开合跳，每天 3 组，每组 20 个。

18. 第十八、拉丁舞，每周 3 次，每次 60 分钟。

19. 第十九、普拉提，每周 3 次，每次 60 分钟。

20. 第二十、踢足球，每周 2 次，每次 90 分钟。

21. 第二十一、引体向上，每天 2 组，每组 5 个。

22. 第二十二、壶铃训练，每周 3 次，每次 30 分钟。

23. 第二十三、射箭，每周 2 次，每次 60 分钟。

24. 第二十四、哑铃训练，每周 4 次，每次 30 分钟。

25. 第二十五、有氧舞蹈，每天 30 分钟。

26. 第二十六、飞盘运动，每周 2 次，每次 60 分钟。

27. 第二十七、壁球，每周 2 次，每次 60 分钟。

28. 第二十八、棒球，每周 1 次，每次 120 分钟。

29. 第二十九、马术，每周 1 次，每次 60 分钟。

30. 第三十、空手道，每周 3 次，每次 60 分钟。