经常爬楼梯有什么好处？，久坐患上臀肌失忆症

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐患上臀肌失忆症的问题，于是小编就整理了1个相关介绍久坐患上臀肌失忆症的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常爬楼梯有什么好处？

经常爬楼梯有什么好处？

你好

爬楼梯的好处是非常多的。爬楼梯属于有氧运动，而且运动量对比走路跟慢跑要大很多，我所在的健身房有一个教练就是经常爬楼梯来刷脂，还有一个女孩为了骑行去拉萨，也是用爬楼梯来锻炼自己的身体跟心肺能力，爬楼梯也有很多优点的。

优点

爬楼梯的运动量其实是非常大的，有人计算过，如果一个人在静坐的情况下消耗能量为100千卡/小时，散步的时候是200千卡/小时，游泳是550千卡/小时，跑登楼梯则是1000千卡/小时！这个是数值是静坐的10倍、慢跑的1.8倍、游泳的2倍。如果按照6层的楼梯来回跑2~3次，相当于平地慢跑800-1.5km的运动量，而且爬楼梯还可以很好的锻炼腿部肌肉群。

爬楼梯不适合一些存在骨质疏松、膝盖劳损、关节炎、下肢膝盖关节跟踝关节不适的人群。不合适高血压、冠心病、肺心病、重度糖尿病的患者，一定不要做这样的剧烈运动。

爬楼梯的时候，要循序渐进，不能追求大而快的运动量，坚持一段时间以后，可以逐渐延长运动时间。下楼的时候注意不要给太大的压力到膝盖部位，要用脚掌先着地来缓冲膝盖的压力。

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为什么要爬楼梯呢 ？

我想可能是因为环境所限或者时间所限，而选择爬楼梯作为一种自己的一种运动方式 。爬楼梯也属于一种有氧运动 ，但是它和跑步有所区别 ，爬楼梯是在一个坡度上下移动，上楼梯时腿部需要承受自身重量的1.5到2.5倍，下楼梯时就要承受自身重量的2.5到3倍 ，上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力， 同时对膝关节肌肉压力也比较大。 爬楼梯更多的是需要肌肉的力量 ，所以属于力量阻抗训练 。所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果比较好， 而下半身的肌肉力量的提高对于跑步也是非常有好处的。 所以爬楼梯可以作为跑步训练的辅助训练来进行。

那么爬楼梯有什么好处呢 ？它的好处和跑步差不多，但又所区别，多爬楼梯可以提高跑步成绩和能力。主要有以下几个优点:

一、爬楼梯由于有一个海拔上升的过程， 所以单位时间内的运动强度要高于跑步 ，对于跑步中的爬坡能力的提高非常有帮助， 需要注意的是下楼梯时动作要轻缓，一定要注意膝关节的保护。

二、爬楼梯一般都在室内进行，天气不好也不受影响 ，天气不好的时候可以用爬楼梯替代跑步 ，自己的锻炼不会受到影响。

三、如果是高层建筑， 那么一般楼道里是没有人的 ，所以不会有人打扰，可以安心的完成自己的运动。但是因为没有人 ，所以一定要注意自身的安全。最好找个伴一起爬，出现什么意外，也能互相照应。

爬楼梯和跑步各有利弊 ，但是爬楼梯没有办法完全代替跑步， 可以作为跑步的补充交叉训练，是一种非常好的辅助运动 。偶尔做一下爬楼梯的训练， 能增加跑步训练计划中的乐趣，因为主要是锻炼下肢肌肉力量， 同时也能提高跑步的成绩和能力，现在国内有专门的“垂直马拉松”比赛，其实就是爬楼梯比赛。

但是爬楼梯这项运动对膝盖伤害比较大， 比跑步伤害膝盖更厉害 ，所以一定要注意。可以和跑步交替穿插进行，也可以爬一天休一天，这样可以让自己少受到伤害。

我是中年谈教育健身，希望我的回答对您有所帮助，更希望得到您的关注。

经常爬楼梯有什么好处？最大的好处就是能够轻身健体，降低体重，不过需要注意的是爬楼梯要注意膝盖，如果出现膝盖不适，先停止休息，避免造成膝盖的损伤，其实现在很多人都比较忙碌没有时间运动，上下班时爬楼梯也是不错的选择，不过下楼的时候尽量坐电梯，下楼对膝盖的损伤会更大。

爬楼通常被认为是有氧运动，但其实爬楼梯也有大肌肉群参与，因此爬楼是属于有氧和力量结合的运动。因此爬楼既能够促进脂肪的消耗，增加心肺功能，又能够增加肌肉力量，起到塑形的作用，不过要想效果好，也要看每天运动的量，爬楼半小时 的运动效果要更好。另外爬楼要想减肥效果更好，最好两阶台阶一起爬，并且要注意发力点在臀部，这样的效果才更好。

不过对于年龄较大的人来说，爬楼要慎重，并且要注意楼层不要过高，如果过高尽量走楼梯，因为对于老年人来说，骨骼本身就相对较容易出现损伤，爬楼梯尤其是对于膝关节的影响比较大，因此要格外的注意。

经常爬楼梯可以减肥！

锻炼呼吸系统，伸展骨骼和肌肉。

现代人出门有车，上楼电梯，回家一坐，要不一躺！有些人又专门健身或夜跑这又花钱又費时。不如每天爬爬楼，包你吃嘛嘛香，出出汗，一挨枕头就好睡！

爬楼梯本来是一个非常好的锻炼

但是我们在乘坐电梯的时候

经常会听到：怎么2楼还有人坐电梯；2楼吗走上去好了咯

但是，如果换做你自己

你是否会去走楼梯而不是坐电梯

爬楼梯有什么好处呢

首先它的运动模式有点类似于HIIT

即高强度间歇性训练

HIIT的好处是什么，大家应该知道

短时间内消耗大量的能量

持续燃脂，燃脂效果可持续48~72小时（静息代谢提高）

在同样时间内，爬楼梯和跑步的能量消耗对比上来看

爬楼梯的燃脂效果要大于跑步

其次，爬楼梯还可以当作是一个臀大肌肌肉的无氧训练

好的爬楼姿势可以激活我们的臀大肌

对于经常久坐的办公族而言，是一项很好的运动

由于久坐，现代人都会有一点臀肌失忆症

即，臀大肌忘记了它原有的功能

经常在教一些女性朋友深蹲时

很多人都不知道伸髋怎么伸

如何正确的爬楼梯

1、保持上半身直立，背部挺直不可以弯曲

2、一次上两个台阶，提脚时膝盖不要超过脚尖

3、使用臀部发力带动全身踏上台阶（想象坐在凳子上屁股夹紧把自己抬起来的感觉）

4、膝关节稍弯曲，不要锁死

可能有些人不能理解为什么要一次上两个台阶

训练臀部最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角

髋角改变越大对臀部的刺激越大

因此一次上两个台阶的翘臀效果更好

最后总结爬楼梯有什么好处呢

1、燃脂，也就是减肥

2、锻炼臀大肌和股四头肌

希望我的回答能够解答你的疑惑

到此，以上就是小编对于久坐患上臀肌失忆症的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐患上臀肌失忆症的1点解答对大家有用。