篮球20项专项素质训练 弓箭步#篮球训练

北京玩转篮球俱乐部张教练。

关于接下来的篮球专线素质训练，是弓箭步练习。

1. 首先身体要直立，双脚与肩同宽，做的时候腰背得挺直，不能弯腰驼背去做。

2. 然后先跨出右脚，这一步不用特别大，迈出正常一步就行。

3. 做完后膝盖别超过脚尖，左腿的膝盖几乎贴到地面时是最为合适的距离。

4. 右脚蹬地起，再换左脚，下，起，腰背挺直，重心降低，双手自然往下垂，起，下，齐，下，齐，下，齐。

5. 做的时候千万别弯腰驼背这样去做，膝盖也不要超过脚尖，不然就做错了。

6. 右脚一次，左脚一次，十个为一组，右脚起，左脚起，右脚起，每做十个为一组，每次训练可以做三组。

希望同学们课后多加练习，加油。