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身体总觉得疲劳不堪，该怎么办？
爱“王者”的小伙伴们，最近肯定很伤心。因为专注辅助和冷门的王者——主播孤王，在上个月猝死，永远地离开了这个世界。而他猝死的直接原因就是长时间日夜颠倒，通宵直播和打游戏。孤王深知自身的“亚健康”问题。当他发现自己易于疲劳、睡再多还提不起劲儿等诸多不适时，他已前往就医。从此，他调整作息、增加户外运动，可惜为时已晚。
无独有偶，在今年4月，广州一名沉迷手游的17岁小伙子，也在连续奋战40多个小时后突发脑梗。但他还算幸运，只是偶然通宵加上送医及时，最终还是保住了性命，但他还是卧床休养了许久。
像这样的例子真的不胜枚举。近几年，甚至开始趋于年轻化，对象大部分是游戏主播、淘宝卖家、白领等亚健康潜伏人群。反而那些从事体力劳动的人群，比如清洁工、农民、建筑工人等，因疲劳过度致死的案例很少。
值得一提的是，医学上其实是没有“亚健康”的说法。只是人体在长期的不良习惯下，明显出现不适却又找不到病因。这种现象多了，才促成了“亚健康”这种说法的产生。综上所述，其实不难发现亚健康的产生跟缺少运动有关系，但作息规律、工作压力、饮食习惯（定时定量）、心情愉悦度等因素，都会影响到身体状况。
那我们应该如何关爱身体，保持健康，远离病痛或猝死的危险呢？说来其实也很简单，但要做到就有点难了。1.及时释放负面情绪，不要长期压抑自己。2.睡前放下手机、电脑等数码产品，选择在安静的氛围中听着轻音乐入睡。3.锻炼要适中，最佳的锻炼方法是每晚慢跑20分钟。当然，有氧运动也不错。久坐人群需谨记过段时间站起、多走动一下。4.多喝水，但不要盲目往身体内灌水。人体对水一天的生理需求量为3000毫升。每次喝水以一百毫升至三百毫升为宜，不能超过1500毫升。5.保持每天不少于7小时的睡眠时间6.戒掉油炸食物，合理膳食的同时，注意补充营养，可服用一些合适的保健品。说到保健品，小编给大家推荐安利纽崔莱这个营养补充剂大品牌。安利纽崔莱成立至今83年，秉持着“自然精华”和“科学精粹”理念，成为了全球销量第一的维生素以及营养补充食品品牌。而它能有此成绩，更多的是因为它不忘初心，始终坚信自然的力量。
为了做到以天然畅享纯粹，安利纽崔莱一直致力于可持续的有机耕种体系。为此，它不但在美国、墨西哥、巴西经营着2500多公顷的自有农场，而且选择回归本真，用最原始、最天然、最有效的方式去种植，让每一株植物都能健康茁壮成长。
获得高营养价值的植物原料后，安利纽崔莱更是在加工提取植物营养元素方面认真探索、苦心钻研。从种子到成品，纽崔莱生产全程以严密的质量管控，保留最优质、最天然、最丰富的植物营养精华，把营养最大化。纽崔莱的研发团队在坚持天然的同时，推陈出新，拥有多个口碑好、受消费者欢迎的明星产品。就比如“小麦胚芽油营养胶囊”，它所包含的脂溶性维生素是人体主要抗氧化剂之一。同时，它还能预防多种慢性疾病、心血管疾病，帮助维持人体正常的免疫功能，改善肌肤弹性等等。
除此之外，安利纽崔莱的保健品值得推荐的还有这款“多种植物蛋白粉”。很多体育健儿都首选它家的蛋白粉。仅仅10g蛋白粉就能让人体获得8g的蛋白质，转化率高达80%。
当然，要远离“亚健康”，最基本也要做到像服用保健品一样，学会坚持，养成习惯。保持身体健康，才能乐享精彩的新生活！
身体疲劳需要先找到原因，有些是生活方式的问题，有些是营养跟不上导致的，还有一些可能是疾病的先兆。只有先确定原因才能找到应对办法，尤其是疾病引起的疲劳，一定要治疗病因。下面列举了常见的可引起疲劳的原因，建议你参考自己的情况判断是怎么回事。
11种引起疲劳的常见原因
生活方式方面
1.睡眠不足，成年人每天需要7-8小时的充足睡眠，少于这个时间身体可能无法恢复。
2.有睡眠障碍，睡够时间但是睡眠质量差也是造成疲劳的原因，尤其是晚上打鼾的人，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停症的一种症状，及早诊断可治愈。
3.睡前喝咖啡或吃糖，这会让血糖波动剧烈导致人容易疲劳。另外还有不良的饮食习惯或节食，吸烟、饮酒。
4.运动不合时宜，做运动其实能让人精力更加充沛、减少疲劳的情况，但前提是选好时间和方式，睡前三小时内不要运动。
如果2个星期或以上都有疲劳的现象，建议去医院检查是否有引发疲劳的潜在疾病
身体问题或疾病的先兆
5.贫血，这是引起疲劳的最常见原因，在女性中更为常见，尤其是经血量大的女性。可做个简单的血红细胞检查即可确定是否是贫血。
6.缺乏关键营养物质，如钾含量不足也会导致身体易疲劳，通过血检可以检查出体内是否缺乏某个关键的营养物质。
7.甲状腺问题，甲状腺水平过低或过高都会引起疲劳，年轻女性更应该注意，血检甲状腺激素水平可判断甲状腺功能是否正常。
8.糖尿病，糖尿病容易导致疲劳，如果你感到精神萎靡，同时有视力模糊以及多饮多食多尿、体重减轻的现象，建议做一次血糖测试。
9.抑郁，如果你感觉筋疲力尽、伤心、没有胃口以及对以前喜欢的事情失去兴趣，有可能是抑郁症。建议不要总是一个人独处，可以向朋友或医生寻求帮助。
10.未经诊断的心脏疾病，疲劳还可能是心脏疾病的一种征兆，如果运动的时候很容易力不从心，或运动不会让你感觉更好，就要考虑是否是心脏出了问题，建议及早就医。
11.慢性疲劳综合征，表现为：以前身体健康，至少6个月活动减少一半且没有其他引起疲劳的疾病，有轻微发烧、咽喉疼痛、淋巴腺疼痛、头部和肌肉疼痛、关节疼痛以及睡眠不宁。
此外，以下疾病也可能引起疲劳：慢性肾上腺皮质机能减退症、病毒感染单核细胞增多症、肝炎、流感。
缓解疲劳的办法
1.从好好吃开始
多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离快餐等增压食品。
2.按时吃早餐
吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。
3.摄入充足的水分
如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。
4.避免在午后摄入过多咖啡因
如果在午后摄入过多的咖啡因则会炎症影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
5.每天走1小时
每周至少3次有氧运动，如快步走、有用、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5～1小时。有助于恢复正常血流，产生热能，给身体补充能量。
6.利用淋浴缓解身体疲劳
有研究认为利用“水疗”可以有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
7.深呼吸赶走疲劳
工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。花5分钟进行深呼吸、慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。
8.做几件自己喜欢的事
周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐、读书、涂鸦等，放松身心。
9.学会向人倾诉
向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪，在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。
10.尽量少生气
愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
11.保持周围环境清洁
定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，助你远离压力。
12.如果你过于担心一件事，那就把它写下来
如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。人类忧虑的事情其实有七成都是不会发生的。所以为没有发生的是持续焦虑得不偿失。
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到此，以上就是小编对于缺觉4天全身炎症的问题就介绍到这了，希望介绍关于缺觉4天全身炎症的1点解答对大家有用。
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