教室午休怎么防止腿麻？，午睡之后感觉身体好累是怎么回事？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度午睡5大风险的问题，于是小编就整理了2个相关介绍过度午睡5大风险的解答，让我们一起看看吧。

1. 教室午休怎么防止腿麻？
2. 午睡之后感觉身体好累是怎么回事？

教室午休怎么防止腿麻？

午休时长时间坐着不动容易导致腿部麻木，为了避免这种情况，可以采取以下措施：1.起身活动：每隔一段时间起身走动几分钟，或者做一些伸展运动，放松腿部肌肉；2.交替双腿：在坐姿时交替双腿，左腿交叉在右腿上，右腿交叉在左腿上，也可以抬高腿部做一些伸展运动；3.减少长时间坐着：如果可以，可以在午休时选择站着或者躺着休息，减少长时间坐着

以上措施可以有效预防午休时腿部麻木的情况

1.买一个折叠床或者折叠椅.

淘宝上超多，各种款式，各种样式，应有尽有。

躺着睡，就不会麻手麻脚啦！

2.如果不能躺着睡，那就买个柔软的U型枕吧！

不论是趴在桌子上睡，还是靠在椅子上睡，都能用到U型枕！

规避脚发麻的最好方法就是能回寝室躺着午睡了。

如果是因为各种原因只能在教室里面午睡的话，可以把校服外套脱下来然后叠好放在课桌上当小枕头，用同学的凳子然后给自己拼一个简易“小床”然后躺着午睡（爱翻身的同学可能有从凳子上掉下来的风险）

午睡之后感觉身体好累是怎么回事？

“中午不睡，下午崩溃。”

不管是上班族还是学生，饭后午休是大部分人的习惯。

如果你午休后不但不能解乏，反而更加困倦，精力更差，那你需要下面的科学午睡指南。

1.控制好午睡时间

午觉睡得好不好，关键在于时间上的控制，不同的人适合不同的睡眠模式。

l 10分钟的小盹：如果时间不够，可以打个小盹，10分钟的休息也能改善疲乏、困倦。

l 24分钟高效午休：有研究证明，午间休息24分钟，可以使工作表现提高34%，头脑灵活度提高54%，适合学生或上班族。

l 40分钟的差旅调节：对于需要出差或者旅游的人而言，选择40分钟的午休会让你更好地消除路途疲惫，适应时差。

l 90分钟的深层睡眠：对于休息质量差，或彻夜未眠的人，可以睡足一个完整的睡眠周期，即90分钟，但这不太适宜中老年人。

2.午睡时间不宜太长

午睡时间过长，不仅会影响夜间的睡眠质量，还可能会出现睡眠惯性，即在醒后一段时间内，会出现警觉性、计算能力、反应速度、短期记忆等能力降低的现象，持续时间从几分钟到几小时不等，有时还会引起情绪低落。

因此，特殊职业人群更要严格控制午睡的环境和时间，避免睡眠惯性的产生，如司机、飞行员、医生、倒班工人等。

此外，研究表明，午睡时间过长会增加患心血管，糖尿病风险的风险，尤其中老年人。午睡时间超过90分钟的中老年人患糖尿病的风险是无午睡者的1.28倍。

3.午餐后不宜马上休息

吃完午饭马上睡觉，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎，建议可以先做一些轻微的活动，大约半小时后再午睡。

4.注意睡姿

趴在床上睡觉会影响睡眠的效率，伏案午睡则易造成慢性损伤性炎症，导致颈椎病发生。建议平躺或侧卧，这样能够放松全身，有利于消除疲劳，提高睡眠质量。

5.因人而异

科学的午睡有利于提高下午学习和工作的效率，但如果你没有午睡的习惯，则不必强制自己去午睡，可以考虑其他方式来消除困倦。

一个好午睡会让人心情舒畅，精神百倍，掌握科学的午睡方法，才不会越睡越累。

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到此，以上就是小编对于过度午睡5大风险的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度午睡5大风险的2点解答对大家有用。